有规律的作息可以让身体适应一种模式，无论是在入睡、起床、需要集中注意力的时候，都能快速地进入状态。

可以的话，请不要改变这样的作息，?#36824;?#21487;以让孩子进一步更加严格地划?#20013;?#30528;时候的时间，固定的时间做固定的事，出于同样的道理。这样的作息坚持时间越长，休息得越好，醒的时候也更有精神。

熬夜真的伤身体，只要是十二点过后入睡的，一般睡眠质量会比较差，第二天早上起不来，第二天晚上想重新调整作息早睡，大脑却因为前一天晚睡而很兴奋，于是恶性循环，要混混沌沌两三天，人为刻意调整，补大量睡眠才能恢复熬夜前的状态。有的时候多熬夜几天，身体会受不了，若是在换季?#20445;?#23601;很容易?#20154;浴?#24863;冒，甚至发烧。

?#27604;?#27599;个人的身体状况都是不一样的，说?#27426;?#20063;有熬夜第二天活蹦乱跳跟没事人一样的，但在比较紧张的高三，还是不要冒这个险了。

若一定要缩短睡眠的，请早起，不要晚睡。

早起最困难的就在“起?#20445;?#19968;旦下了床，基本最困难的?#26041;?#23601;渡过了，一开始会很糊涂，但是过半个小时就好了，而且神智清爽，对身体也没有什么大负担。

一个高考成绩600+的学霸说：”我不会(注意不是不敢)在课堂上打盹，估计是因为注意力集中变?#19978;?#24815;了。但是我在一两个困极了课间?#35813;?#20837;睡，十分钟打铃就?#36873;?/span>

那种睡了?#28525;?#21313;分钟整个人焕然一新的感觉会让你精神百倍地投入到新的学习中。

我见过一些睡得很少，但是面色红润，有多少作业、?#38469;?#37117;能打鸡血一样完成的孩子，都保持长期的锻炼，主要方式是篮球和长跑。

劳逸结合这种事情，想必无需多言。

这个听上去非常玄乎，但是在调节整个备考季节的心态、提高学习效率、甚至帮孩子分清楚哪些是必须做的事情，哪些是可以省掉的事情上，有至关重要的作用。

光?#24515;?#26631;是没有用的，真正理解为什么这个目标值得这么?#37327;?#22320;奋斗，才是关键。

?#27604;?#24819;清楚这件事的前提是，要有一个明确的目标。问问孩子：

请通过这样的思考，帮孩子明确目标。然后，请进一步让孩子想想：

比方说孩子选择了第一项，让他自己再深入一步?#20309;?#20160;?#35789;?#29616;?#25913;?#30340;期待对我来?#30340;?#20040;重要呢？因为我感谢他们给予我的一?#26657;?#24102;我来到这个世界，所以我想用我的努力让他们为我自豪么？

这些问题，因人而异，答?#35813;?#26377;?#28304;懟?/span>

但是，让孩子给自己一个奋斗的理由，一个自己认同的理由，会带来持久的、莫大的动力。

而当我们有足够大的动力?#20445;?#25105;们对成功的渴望，就会超出我们对累、困、苦、挫折、甚至失败的可能的恐惧。

通俗地来讲，奋斗的理由，是正能量的来源。

至于物质提神， 像茶和咖啡，这种见?#22987;?#26234;的事情没人能准确分析它们对神经系统的正副作用。但还是建议不要过量饮用，而且不要在入睡前的几小时里饮用，以免影响睡眠质量。

别人说他一两点才睡，你?#29615;?#39564;证也不要去求证，你12点前必须睡下，第二天精神抖擞才是真的厉害。不?#27599;?#21035;人，先把自?#21512;?#26126;白。跟风很累，而且你永远也跟不住。人间正道是自知。

正常来说，青少年每天应该保持8小时睡眠，?#35789;?#22312;高中学习比较紧张的情况下，也不能少于6个小?#20445;?#21542;则会严重影响第二天的状态。

而且，学习时间的延长不一定带来学习成绩的提高，把白天的时间充分利用起来，提高学习效率，效果可比夜里点灯熬油好得多。