• 上高中后如何睡得少还精神抖擞效率高

    2018-08-22 15:24

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    孩子上了高中,学习更加紧张,相应的,睡眠时间就要受到压缩。之前,有家长在后台跟小编说,孩子晚上觉?#36824;?#30561;,第二天上课就不好,回家不会做作业,只能继续熬夜补白天的课……如此恶性循环,不仅成绩下滑,孩子精神也越来越差。

    那么,上了高中后,家长应该怎样帮助孩子合理安排作息,让孩子在睡得少的条件下,还能睡得好呢?今天就给大家一些关于睡眠的建议:


    1.如果孩子是十一点半睡,六点起,非常好,请继续保持。


    有规律的作息可以让身体适应一种模式,无论是在入睡、起床、需要集中注意力的时候,都能快速地进入状态。


    可以的话,请不要改变这样的作息,?#36824;?#21487;以让孩子进一步更加严格地划?#20013;?#30528;时候的时间,固定的时间做固定的事,出于同样的道理。这样的作息坚持时间越长,休息得越好,醒的时候也更有精神。


    2.如果发现要进一步缩短睡眠时间的话,请尽量不要再推迟入睡时间了。


    熬夜真的伤身体,只要是十二点过后入睡的,一般睡眠质量会比较差,第二天早上起不来,第二天晚上想重新调整作息早睡,大脑却因为前一天晚睡而很兴奋,于是恶性循环,要混混沌沌两三天,人为刻意调整,补大量睡眠才能恢复熬夜前的状态。有的时候多熬夜几天,身体会受不了,若是在换季?#20445;?#23601;很容易?#20154;浴?#24863;冒,甚至发烧。


    ?#27604;?#27599;个人的身体状况都是不一样的,说?#27426;?#20063;有熬夜第二天活蹦乱跳跟没事人一样的,但在比较紧张的高三,还是不要冒这个险了。


    若一定要缩短睡眠的,请早起,不要晚睡。


    早起最困难的就在“起?#20445;?#19968;旦下了床,基本最困难的?#26041;?#23601;渡过了,一开始会很糊涂,但是过半个小时就好了,而且神智清爽,对身体也没有什么大负担。


    3.学会睡短觉。


    一个高考成绩600+的学霸说:”我不会(注意不是不敢)在课堂上打盹,?#20848;?#26159;因为注意力集中变?#19978;?#24815;了。但是我在一两个困极了课间?#35813;?#20837;睡,十?#31181;?#25171;铃就?#36873;?/span>


    那种睡了?#28525;?#21313;?#31181;?#25972;个人焕然一新的感觉会让你精神百倍地投入到新的学习中。


    4.适当的锻炼?#37096;?#20197;帮助提神。


    我见过一些睡得很少,但是面色红润,有多少作业、?#38469;?#37117;能打鸡血一样完成的孩子,都保持长期的锻炼,主要方式是篮球和长跑。


    劳逸结合这种事情,想必无需多言。


    5.告诉孩子:请找到你的动力,想明白你这么?#37327;?#25340;命地学是为了什么。


    这个听上去非常玄乎,但是在调节整个备考季节的心态、提高学习效率、甚至帮孩子分清楚哪些是必须做的事情,哪些是可以省掉的事情上,有至关重要的作用。


    光?#24515;?#26631;是没有用的,真正理解为什么这个目标值得这么?#37327;?#22320;奋斗,才是关键。


    ?#27604;?#24819;清楚这件事的前提是,要有一个明确的目标。问问孩子:


    你是要上一个好的大学?

    什?#35789;?#20320;所谓的好的大学?

    它具?#25913;?#20123;条件?

    符合这些条件的?#24515;?#20123;学校?

    分数线是多少?


    请通过这样的思考,帮孩子明确目标。然后,请进一步让孩子想想:


    为什么要上这样的大学?

    为了?#25913;?#30340;期待吗?

    为了对得起自己以前的努力吗?

    为了投资未来么?


    比方说孩子选择了第一项,让他自己再深入一步?#20309;?#20160;?#35789;?#29616;?#25913;?#30340;期待对我来?#30340;?#20040;重要呢?因为我感谢他们给予我的一?#26657;?#24102;我来到这个世界,所以我想用我的努力让他们为我自豪么?


    这些问题,因人而异,答?#35813;?#26377;?#28304;懟?/span>


    但是,让孩子给自己一个奋斗的理由,一个自己认同的理由,会带来持久的、莫大的动力。


    而当我们有足够大的动力?#20445;?#25105;们对成功的渴望,就会超出我们对累、困、苦、挫折、甚至失败的可能的恐惧。


    通俗地来讲,奋斗的理由,是正能量的来源。


    6.茶和咖啡因人而异。


    至于物质提神, 像茶和咖啡,这种见?#22987;?#26234;的事情没人能准确分析它们对神经系统的正副作用。但还是建议不要过量饮用,而且不要在入睡前的几小时里饮用,以免影响睡眠质量。


    7.最后一点,让孩子找到最合?#39318;?#24049;的节奏,不要盲目跟风。


    别人说他一两点才睡,你?#29615;?#39564;证也不要去求证,你12点前必须睡下,第二天精神抖擞才是真的厉害。不?#27599;?#21035;人,先把自?#21512;?#26126;白。跟风很累,而且你永远也跟不住。人间正道是自知。


    正常来说,青少年每天应该保持8小时睡眠,?#35789;?#22312;高中学习比较紧张的情况下,也不能少于6个小?#20445;?#21542;则会严重影响第二天的状态。


    而且,学习时间的延长不一定带来学习成绩的提高,把白天的时间充分利用起来,提高学习效率,效果可比夜里点灯熬油好得多。


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